전체 글42 간헐적 단식 가이드: 쉽고 효과적인 체중 관리법 1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting)이란 하루 혹은 일주일 중 일부 시간 동안 음식을 먹지 않는 식습관이에요. 요즘 운동하지 않더라도 손쉽게 다이어트도 되고, 몸에 독소도 빼는 식단법으로 유행 중이에요. 복잡한 칼로리 계산 없이도 체중 감량과 대사 건강 개선 효과를 볼 수 있어 최근 많은 사람들의 관심을 끌고 있는 것 같아요.주요 방법으로는 16:8 단식과 5:2 단식이 있어요. 이 방식은 단순히 굶는 것이 아니라, 언제 먹을지를 계획해 몸의 리듬을 조절하는 데 중점을 둡니다. 사실, 예전에 다섯시 이후에 저녁 먹지 말아라, 이것과 같을 수 있는 메커니즘이지만 조금 더 의학적으로 설명하여 설득력이 있는 느낌이라 유행을 타는 것 같아요. 간헐적 단식이 무엇인지, 어떻게 .. 2024. 10. 14. 효과적인 체중 감량과 체력 향상을 위한 인터벌 러닝 가이드 지난번에는 인터벌 트레이닝에 대한 이야기를 나누었다면, 이번엔 인터벌 러닝을 집중적으로 파볼까해요. 인터벌 러닝은 짧은 시간에 높은 운동 효과를 볼 수 있어, 바쁜 일상에서도 체력 향상과 체지방 감량을 동시에 달성할 수 있는 운동 방법입니다. 이 글에서는 인터벌 러닝의 개념, 효과, 그리고 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 루틴을 소개합니다.1. 인터벌 러닝이란?인터벌 러닝(Interval Running)은 고강도와 저강도 운동을 반복하여 수행하는 방식입니다. 고강도 구간에서는 빠르게 달리고, 저강도 구간에서는 천천히 걸으며 회복하는 패턴을 유지하는 거죠. 이를 통해 체지방 연소와 심폐 기능 향상 두 가지 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.인터벌 러닝의 가장 큰 특징은 '고강도 - 저강도'의 반복입니다. 짧은.. 2024. 9. 30. 동남아에서 꼭 먹고와야 할 과일 : 망고스틴 (mangosteen) 요즘 망고스틴(mangostee)이 카카오톡 선물하기로도 많이 뜨고, 마트에서도 자주 보이더라구요. 저는 동남아에 가서 망고보다는 망고스틴을 더 많이 먹고 옵니다. 가격도 망고보다 망고스틴이 더 비싼데요. 훨씬 맛있고, 더 달고, 한국 가격에 비하면 동남아가 엄청 저렴합니다. 동남아에서 꼭 먹고 와야 할 과일 망고스틴에 대해 알아보도록 해요. 망고스틴망고스틴(mangostee) 은 동남아시아 지역에서 자라는 독특하고 매력적인 과일입니다. 망고스틴은 망고과에 속하며 외관적으로는 작고 갈색의 겉껍질로 둘러싸여 있지만, 내부에는 달콤하고 신선한 과육을 숨기고 있답니다. 망고스틴의 생김새와 특징망고스틴은 작고 독특한 외관을 가지고 있습니다. 겉껍질은 갈색이며 조금 단단하고 가시가 있어 보호층 역할을 합니다. .. 2024. 9. 28. 무설탕 감미료(NSS)에 대한 WHO 지침 : 섭취를 권장하지 않음 최근 세계보건기구(WHO)에서 무설탕 감미료(non-sugar sweeteners : NSS)에 대한 새로운 지침을 발표해 논란이 되고 있습니다. 일반적으로 체중 감량을 위해 설탕 대신 무설탕 감미료로 단 맛을 대체하고는 하는데요. WHO에서는 체중 조절이나 당뇨 등의 질병을 위해 무설탕 감미료를 쓰는 것을 지양할 것을 권고하였습니다. 최근에는 제로콜라나 막걸리 등에 들어가는 아스파탐을 발암 물질 가능성이 있는 물질로 지정하기도 해서 요즘 식품업계가 아주 깜짝 뒤집어졌는데요. WHO 지침이 무엇이었는지 같이 살펴봐요. 무설탕 감미료(NSS)와 체중 조절WHO 지침은 유리당을 무설탕 감미료(NSS)로 대체하는 것이 장기적인 체중 조절에 기여하지 않는다고 강조합니다. 연구에 따르면 무설탕 감미료(NSS).. 2024. 9. 26. 리치 : 알고봤더니 중국 과일 리치: 신선한 맛과 영양으로 가득한 고급 과일 과일은 자연이 선물한 건강하고 맛있는 선물입니다. 그 중에서도 특별한 과일 중 하나인 과일 리치는 그 독특한 맛과 풍미로 많은 사람들을 매료시키고 있습니다. 과일 리치는 신선한 맛과 영양으로 가득 차 있어 건강한 식단에 포함시키기에 이상적입니다. 이번 블로그 글에서는 과일 리치에 대해 자세히 알아보고, 그 매력적인 특징과 건강에 대한 이점을 탐구해보도록 하겠습니다. 과일 리치의 생김새와 특징 과일 리치는 외관적으로 독특하고 아름다운 과일입니다. 그 겉껍질은 짙은 자주색에서 담홍색으로 변하며, 작고 윤기 있으며 매끄럽습니다. 내부에는 부드럽고 신선한 과육이 풍부하게 들어 있으며, 그 맛은 달콤하고 상큼하며 은은한 향기가 특징입니다. 과일 리치의 영양소 함량 과.. 2023. 7. 21. 용과 Dragonfruit : 이름의 유래, 건강상 이점 그리고 섭취방법 등 용과: 신비로운 외모와 건강에 대한 보물 같은 과일 용과, 혹은 영어로는 "Dragonfruit"라고 알려진 이 과일은 독특한 외모와 맛으로 인해 많은 사람들의 궁금증과 관심을 자아내는 과일입니다. 흔히 용과라고 불리는 이 과일은 신비로운 모습과 건강에 좋은 영양소 함량으로 유명해지고 있습니다. 이번 블로그 글에서는 용과에 대해 자세히 알아보고, 그 매력적인 특징과 건강에 대한 이점을 탐구해보도록 하겠습니다. 용과의 생김새와 맟 그리고 이름의 유래 용과는 그 독특한 생김새로 많은 이목을 끄는 과일입니다. 보통 붉은색이나 노란색의 외피를 가지고 있으며, 비늘과 비슷한 패턴이 새겨져 있습니다. 붉은색이나 노란색의 외피에 작은 점이 있으며, 이 점들이 비늘과 비슷하다고 하여 용과라는 이름이 붙여졌다고 합니다... 2023. 7. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
