폐렴 유행 주의보 : 면역력 강화와 어린이 폐 건강을 위한 음식 추천

요즘 같은 환절기에는 호흡기 질환이 쉽게 퍼지죠. 특히 폐렴이 유행하면 면역력이 약한 아이들 더 신경 써야 합니다. 오늘은 면역력을 높이고 어린이 폐 건강에 도움을 줄 수 있는 음식들을 소개해 볼게요. 어려운 이론보단 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 팁들로 준비했으니 끝까지 함께 해 주세요!

ChatGPT로 만든 그림

 

마이코플라스마 폐렴

본격적으로 면역력 강화 음식을 알아보기에 앞서, 요즘 유행하는 마이코플라즈마 폐렴에 대해 간단히 알아왔습니다.

마이코플라스마 폐렴(Mycoplasma pneumoniae)은 급성 호흡기 감염증으로 주로 늦가을인 10월부터 초봄 4월에 유행한다고 해요. 4~7년 주기로 유행하고, 2019년에 유행했어서 요즘 다시 급성인가 봐요. 

 

마이코플라스마 폐렴의 주요 증상으로는 감염 초기에 발열, 두통, 인후통이 나타나고, 기침이 2주 이상 지속된데요. 보통 전체적인 증상은 3~4주간 지속된다고 합니다. 일반적인 감기 증상이랑 비슷해서 자연적으로 회복되기는 하는데, 일부 중증 폐렴으로 유발된다고 해요. 질병관리청에 따르면 환자의 3~13%가 폐렴으로 진행된다고 하니까, 가급적 빠르게 치료하는 게 좋겠죠.

 

마이코플라즈마는 대체로 기침이나 콧물 등의 비말이나 직접 접촉을 통해 감염될 수 있다고 합니다. 아무래도 어린이집이나, 유치원 그리고 학교와 같은 집단시설이나 가족 사이에서 쉽게 전파될 수 있겠네요. 증상이 발생한 이후에 20일까지 전파가 가능하다고 하니 상당히 오랜기간 전파가 되네요. 요즘에는 아이들에게 마스크를 끼게 하는 것이 좋겠습니다.

 

1. 면역력 강화에 좋은 음식

요거트와 프로바이오틱스

장 건강이 면역력과 직결된다는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 장내 유익균을 늘려 면역 체계를 탄탄하게 만들어 줍니다. 단, 설탕이 많이 들어간 제품보단 플레인 요구르트를 추천드려요. 신선한 과일이나 꿀을 곁들여 달콤하게 즐겨보세요. 어린이도 요거트나 유산균 음료를 통해 자연스럽게 섭취할 수 있으니 아무래도 아이들 폐렴 예방과 면역력 강화에 좋을 것 같아요.

 

프로바이오틱스

프리바이오틱스란 장내 유익균을 의미하는데요. 소화뿐 아니라 면역 체계를 강화하는 역할도 합니다. 연구에 따르면 건강한 장은 폐와 밀접하게 연결된 '장-폐 축(Gut-Lung Axis)'을 통해 호흡기 질환 예방에 도움을 준다고 합니다. 

 

프로바이오틱스(Probiotics)와 프리바이오틱스(Prebiotics) 들어보신적 있나요?

둘 다 장 건강에 중요한 역할을 하는데, 그 기능은 약간 다르다고 하네요. 간단히 말해 프로바이오틱스는 살아있는 미생물이고, 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이인 섬유질과 영양분이라고 합니다. 장 속 유익균의 먹이가 되어서 미생물 균형을 맞추는 역할이 프리바이오틱스인 거죠. 두 가지를 모두 함께 섭취하면 아무래도 시너지 효과가 나타나겠죠?

 

잎채소와 비타민 C

채소 중에서도 시금치, 브로콜리 같은 잎채소는 비타민과 항산화 성분이 풍부해 면역력에 좋습니다. 특히 케일과 같은 십자화과 채소는 항염증 효과도 뛰어나요. 어린이가 싫어할 수 있으니 스무디로 만들어주는 것도 좋은 방법입니다.

감귤류 과일

비타민 C 하면 떠오르는 오렌지와 자몽은 면역력을 높이는 대표적인 과일이죠. 수분 보충에도 좋고, 아이들 입맛에 맞게 주스로 만들어 주면 환절기 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 어린이 폐 건강을 위한 음식

견과류와 씨앗

아몬드와 해바라기 씨에는 비타민 E와 아연이 풍부해 면역 체계와 폐 건강을 돕습니다. 이 작은 간식이 우리 몸의 방어막을 강화해 준다는 사실! 아이들이 부담 없이 먹을 수 있도록 요구르트나 샐러드에 곁들여 주세요.

오메가-3 지방산이 풍부한 음식

연어와 치아씨드 같은 식품은 염증을 완화하고 폐 건강에 도움을 줍니다. 특히 연어는 부드러운 식감 덕에 아이들도 쉽게 먹을 수 있어요. 치아씨드는 스무디나 시리얼에 넣으면 훨씬 간편하게 즐길 수 있습니다.

허브 차와 꿀

감초차나 생강차는 폐를 따뜻하게 해주고 목을 진정시켜 줍니다. 꿀은 항균 효과가 뛰어나 아이들이 감기에 걸렸을 때 도움을 줄 수 있어요. 단, 12개월 미만의 영아에게는 꿀을 주지 않는 것, 잊지 마세요!

3. 면역력을 높이기 위한 생활 습관

아무리 좋은 음식을 먹어도 생활 습관이 뒷받침되지 않으면 효과가 반감될 수 있어요. 충분한 수면과 꾸준한 운동, 그리고 깨끗한 손 씻기는 기본 중의 기본입니다. 외출 후에는 손을 잘 씻고, 충분한 물을 마셔서 몸의 밸런스를 유지할 수 있는 습관을 길러주세요. 겨울철이 다가오면서 건조한 실내 환경은 호흡기 질환을 악화시킬 수 있으니, 적절한 습도 유지도 중요하겠습니다.

4. 마무리하며

폐렴이 유행하는 시기에는 특히 면역력과 폐 건강이 중요합니다. 건강한 몸은 하루아침에 만들어지지 않지만, 오늘의 작은 노력이 내일의 큰 변화를 만들겠죠?! 사랑하는 아이와 가족들의 건강을 지키는 방법, 어렵지 않죠? 그럼 오늘도 건강한 하루 보내세요!

 

(이 글은 전문가가 작성한 글이 아니라, 여러 자료를 종합 바탕해서 작성한 개인적인 견해의 글이라는 점 참고해주세요)