멘탈 케어에 도움을 주는 습관

우리의 정신적 건강은 신체적 건강과 마찬가지로 중요합니다. 그러나 실제로 멘탈 케어를 신경쓰는 것을 간과하기 쉽습니다. 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제에 어려움을 겪는다면, 이를 극복하기 위해 노력하는 절망적인 기분에 대해 잘 아실 겁니다.

최근의 연구들은 다양한 습관habit이 정신적 웰빙에 어떤 영향을 미치는지를 평가하였습니다. 때로는 간단한 생활습관의 변경이 처방전 약물보다 더 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 무엇보다도, 생활습관의 변경은 해로운 부작용이 거의 없다는 점이 큰 장점입니다. 이번 글에서는 정신적 건강에 도움이 되는 일상 습관 다섯 가지에 대해 알아봅시다.

 

1. 명상

명상은 명상적인 숨을 들이마시고 마음을 집중하는 수련으로, 세기가 넘은 전통을 가지고 있습니다.

올바른 자세를 취하고 깊은 호흡을 하며 조용한 공간에서 명상하는 것은 당신의 생각을 정리하고 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근의 연구에 따르면 정기적인 명상은 일상 상황에 집중하는 능력을 향상시키고, 스트레스 상황에서도 빠르게 질문에 대답할 수 있는 능력을 향상시킵니다.

이 연구 결과는 노화 과정에서도 적용되며, 이 수행법은 치매와 관련된 기억력 손실을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.

2.자연 환경에서 시간 보내기

실외의 신선한 공기와 햇빛 아래에 나가는 것은 정신적 웰빙을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 스크린과 기술에 매몰된 현대 사회에서 우리는 우리의 자연과의 인간적인 연결을 기억해야 합니다.

2만 명의 성인을 대상으로 한 최근의 연구에서, 주당 최소한 2시간 이상 실외에서 보내는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 신체적, 정신적으로 건강한 비율이 높았습니다. 다른 연구들은 숲에서 걷는 것이 이러한 신체적 활동의 이점을 더욱 증가시킬 수 있다고 보여주고 있습니다.

편안하게 야외 환경에서 시간을 보내는 것은 혈압과 스트레스 호르몬을 낮출 수 있으며, 면역력을 향상시키고, 불안을 줄이며, 신경계를 진정시키며, 전반적인 기분을 개선시킬 수 있습니다.

3. 오메가-3 섭취 증가

오메가-3 지방산은 생선, 시금치, 견과류 및 식물 기름에 포함되어 있지만, 미국인의 약 95%가 하루에 권장량인 250 밀리그램을 섭취하지 못하고 있습니다. 한국인들 또한 오메가3의 하루 권장량의 절반도 채 섭취하지 못하는 것으로 보고되었습니다. 오메가3의 지방산은 뇌 건강과 전반적인 정신적 웰빙을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.

글로벌 헬스 저널에 게재된 연구에 따르면 오메가-3 결핍은 정신질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 밝혀냈습니다. 추가 연구에서는 오메가-3가 학습, 기억 및 인지적 웰빙을 유지하는 데 필요하다는 것을 발견하였습니다. 대부분의 사람들은 이러한 지방산이 풍부한 음식을 좋아하지 않을 수 있지만, 의료 감독 아래에서 다른 요리법을 시도하거나 오메가-3를 보충하는 것은 신체적, 정신적으로 더 나은 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 운동

우리는 점점 앉아서 생활하는 세상에서 살고 있지만, 움직이는 것은 정신적 건강에 상당한 이익을 줄 수 있습니다.

최근 연구에서는 하루 단 2분의 운동조차도 전반적인 정신적 웰빙을 증가시킬 수 있다고 보여졌습니다. 가장 효과적인 계획은 약 3개월 동안 훈련 간격에 초점을 맞추었지만, 주당 몇 번의 활동을 즐기고 실천하는 것만으로도 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 운동은 전반적인 뇌 기능을 향상시키며, 신경학적, 정신질환 치료 계획의 일부입니다.

5. 휴식

성인은 매일 7~9시간의 휴식을 취하고 일관된 수면 패턴을 가져야 합니다. 할 일이 많아서 수면이 우선되지 않을 수도 있지만, 수면은 우선시해야 합니다.

수면 부족에 대한 연구 결과, 건강한 사람들은 충분한 수면을 얻지 못할 때 불안과 우울증 증상이 증가한다는 것을 보여주고 있습니다. 정신 질환 진단을 받은 사람들에게는 불건강한 수면 패턴이 쉽게 형성될 수 있습니다. 증가된 스트레스로 인해 수면이 어려워지고, 수면 부족은 증상을 증가시키며 악순환이 형성됩니다.

일관적이고 충분한 수면이 뇌 건강을 향상시키는 것이 증명되었습니다. 또한, "정신 건강 날"을 가지는 것도 숨을 돌리기에 도움이 됩니다. 매우 바쁜 일정을 가진 경우 휴식이 필요할 때 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

마무리 : 정신 웰빙을 우선시하는 것

일상적인 습관을 가지는 데 걸리는 시간을 투자함으로써, 덜 스트레스를 받고, 더 휴식을 취하며, 어떤 상황이 닥쳐도 이에 대비할 준비를 갖출 수 있습니다. 평소 멘탈 케어를 위한 조치를 취할 때, 처방전 약물이 필요하지 않을 수도 있습니다. 심지어 약물이 도움이 되더라도 이러한 생활습관의 변경은 효과를 증진시킬 수 있습니다. 평소 간단한 생활습관으로 건강한 라이프 생활을 누려보세요.