일이 밀려서 화가 날 때 해야 할 일

일을 기한 내에 하지 못했을 때나 뒤쳐질 때 화가 난 경험 있으신가요? 아무리 생각해도 나 밖에 탓할 사람이 없어서 스스로에게 화가 나고 많이 힘든 적은 누구나 있을 거에요. 책임감이 강한 사람일수록 이런 상황에서 자신을 비난하기 쉬운 것 같습니다. 하지만 자신을 너무 몰아붙이지 않도록 하는 것이 중요해요. 화가 나고 일이 손에 안 잡힐 때 어떻게 다시 일어설 수 있을지 순서대로 알려드릴게요.

 

 
 

1. 감정을 인정하기

우선, 지금 느끼는 감정을 인정하는 게 중요해요. 화가 나는 건 자연스러운 감정이에요. 그 감정을 무시하거나 억누르지 말고, 내가 왜 화가 나는지, 어떤 부분에서 짜증이 난건지 또는 미안한지 등을 알아보세요. 감정을 표현하고 인정하는 게 첫걸음이에요. 억지로 다른 감정을 떠올릴 필요도 없고 그 감정에 매몰될 필요도 없어요. 지금 이렇게 방법을 찾아보고 있는 것만으로도 스스로 화가 난 것을 알아차린 것이니 아주 잘하신 거예요. 이제 아 내가 지금 화가 났고 짜증이 났구나. 나는 지금 화가 난 기분을 느끼고 있구나라고 인정해 주세요. 단순히 뭉뚱그려 짜증 났다 말고 감정을 상세히 나누어서 직시하는 것도 방법이에요.
 
 

2. 잠시 멈추고 깊게 숨 쉬기

너무 바쁘고 급하다 보니, 서둘러서 일을 처리하려 할 때 더 스트레스를 받게 돼요. 잠시 멈추고 깊은숨을 쉬면서 마음을 가라앉혀 보세요. 감정적으로 끌려다니지 않도록 잠시 생각을 정리할 시간이 필요해요. 잠깐 핸드폰도 뒤로 돌려두고, 할 수 있다면 눈을 잠깐 감고 딱 오십을 세보세요. 템포는 요가나 스트레칭 비디오에서 본 것처럼 하나아, 두울 이렇게요. 만약 힘들다면, Calm 같은 어플을 활용하거나 일 분에서 삼 분 사이의 호흡 동영상을 추천드려요.
 
 

3. 상황 파악하기

어떤 상황 때문에 감정이 유발됐는지 상황을 파악하는거예요. 예를 들어 왜 내가 일이 늦어졌는지, 어떤 이유로 뒤처졌는지 차근차근 생각해 보세요. 일이 과중했는지, 미루다가 일어난 일인지, 아니면 예상하지 못한 장애물이 있었는지 점검해 보면, 문제의 근본적인 원인을 파악할 수 있어요. 이런 분석이 이후에 비슷한 상황을 피하는 데 도움이 될 거예요. 이때 중요한 건 머릿속에서만 생각하는 게 아니라 연필과 노트를 준비하고 직접 써보는 거예요. 머릿속에서만 하기 정말 쉬운데 그건 최선의 방법이 아니라고 감히 말씀드릴 수 있어요.  글로 적어보면 의외로 더 정리가 잘 되고 객관화가 된답니다.
 
 
 

4. 작게 나누고 우선순위 정하기

원인을 파악했다면 해결을 해야겠죠. 한꺼번에 많은 일을 하려고 하면 더 큰 스트레스만 쌓여요. 할 일을 작은 단위로 나누고, 중요한 일부터 처리하세요.

• 짧은 목표 설정: 지금 당장 한 시간 안에 할 수 있는 일은 무엇일까? 내일 해야 할 일은 무엇일까? 이렇게 구체적인 계획을 세워보세요.
• 우선순위 정하기: 꼭 해야 할 일이 무엇인지, 조금 더 미뤄도 되는 일이 무엇인지 구분해 보세요.
• 멀티태스킹 피하기: 한 번에 여러 일을 하려고 하기보다는 하나씩 집중하는 것이 더 효율적이에요.

 

5. 자신에게 친절하기

지금 일이 밀린 것은 분명 스트레스가 될 수 있지만, 그게 자신이 부족해서가 아니라 일시적인 상황일 수 있어요. 자신을 비난하기보다는 "그럴 수 있지" 하고 자신에게 위로를 주세요. 실수를 해도 괜찮고, 그걸 통해 배울 수 있다는 점을 기억하세요.

6. 앞으로 어떻게 할지 계획 세우기

지금 상황을 돌아보고, 앞으로 어떤 계획을 세울지 생각해 보세요. 실천 가능한 계획을 세워야 지속적으로 따라갈 수 있어요. 너무 많은 일을 한꺼번에 하려고 하지 말고, 자신이 할 수 있는 범위 내에서 계획을 세워야 해요.

• 구체적인 일정 만들기: 매일 무엇을 할지, 언제까지 끝낼지 미리 계획을 세워보세요. 이때 현실적인 목표를 설정하는 게 중요해요.
• 유연성 두기: 계획대로 진행되지 않더라도 너무 자책하지 말고, 상황에 맞게 조정할 수 있는 여유를 가지세요.

 

7. 경험에서 배우기

이 상황을 지나고 나면, 왜 일이 밀렸는지 되돌아보고, 다음에 이런 상황을 피할 수 있는 방법을 찾는 것도 중요해요. 반복되는 실수나 습관을 개선해 나가면서 더 나은 방향으로 나아갈 수 있어요.

8. 자기 관리하기

정신적으로나 신체적으로 지치지 않도록 자기 관리도 중요해요. 바쁠 때일수록 잠깐의 휴식이나 스트레칭, 간단한 운동이 집중력과 에너지를 높여줄 수 있어요.

9. 도움 요청하기

만약 혼자서 감당하기 너무 벅차다면 주변 사람들에게 도움을 요청할 수도 있어요. 동료나 친구들에게 조금의 지원을 받는 것도 큰 힘이 될 수 있어요.

 

결론

 
일이 밀렸다고 해서 실패한 것이 아니에요. 중요한 건 그 상황에서 어떻게 반응하고, 어떻게 다시 일어설지, 그리고 그 경험을 어떻게 성장으로 바꿀 수 있느냐예요. 지금 겪고 있는 이 상황은 잠시일 뿐이고, 차근차근 해결해 나갈 수 있을 거예요. 믿고 조금씩 나아가 보세요. 당신은 충분히 할 수 있어요!